top of page

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവിൻ്റെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവിനെതിരെ പോരാടേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ




ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഡിഎൻഎ സിന്തസിസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രധാന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12. അനീമിയ, ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, ബുദ്ധി വൈകല്യം എന്നിവ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ചിലത് മാത്രമാണ്, കൃത്യസമയത്ത് കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മാരകമായ.



ബി 12 കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ബി 12 വൈറ്റമിൻ ഡിഫിഷ്യൻസി സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ അറിയും? ശരി, ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പം ഉണ്ടാകുമ്പോഴെല്ലാം, അത് പരിഹരിക്കാൻ വൈദ്യസഹായം തേടാനുള്ള ശരിയായ സമയം വായിച്ച് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതിൻ്റെ സൂചനകൾ ഇത് നൽകുന്നു. ബി 12 ൻ്റെ കുറവിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ശരീരം ഒരിക്കലും അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ചില സൂചനകളും ലക്ഷണങ്ങളും അയയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവിൻ്റെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തും കൈകളിലും ചർമ്മത്തിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അവയിൽ ചിലതിൻ്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

കടുത്ത ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം

ശരീര കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ സൃഷ്ടി വിറ്റാമിൻ ബി 12 നെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൈറ്റമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവ് അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അനീമിയ, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും.

മരവിപ്പും ഇക്കിളിയും

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം വിറ്റാമിൻ ബി 12 നെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാഡീ ക്ഷതം മൂലം കൈകളിലും കാലുകളിലും മരവിപ്പും ഇക്കിളിയും ഉണ്ടാകാം.

വിളറിയ ത്വക്ക്

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉള്ളപ്പോൾ മാത്രമേ ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറത്തിന് കാരണമാകുന്ന പിഗ്മെൻ്റായ മെലാനിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവ് മൂലം ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം ഉണ്ടാകാം.

സുഗമമായ നാവ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നിങ്ങളുടെ നാവിൻ്റെ ആരോഗ്യം. ഗ്ലോസിറ്റിസ്, ചിലപ്പോൾ മിനുസമാർന്ന നാവ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. ഈ സാഹചര്യം ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ദഹനനാളത്തെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മലബന്ധം, വയറിളക്കം, മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം.

ഈ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഗുളികകളോ കുത്തിവയ്പ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവുള്ള ചികിത്സ ലളിതമാണ്.

 

വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവിനെതിരെ പോരാടേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് അത് സത്യമായിരിക്കില്ല. വൈറ്റമിൻ ബി 12 ൻ്റെ അഭാവത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക എന്നതാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ബി 12 എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചിക്കൻ കരൾ

ചിക്കൻ കരളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവരുടെ ബി 12 ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു എയ്സ് ചോയിസാക്കി മാറ്റുന്നു.

സാൽമണും ട്യൂണയും

സാൽമണും ട്യൂണ മത്സ്യവും ടു-ഇൻ-വൺ ഡീൽ ആണ് - അതിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ബി 12 യും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ വൈറ്റമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവുമായി പോരാടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഹൃദയ സൗഹൃദമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ശക്തമായ മുട്ടകൾ

ദിവസവും ഒരു മുട്ട ഡോക്ടറെ അകറ്റി നിർത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇതാ - അതിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം മറ്റ് സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ പാൽ

പാൽ ലഭിച്ചു? കൊള്ളാം. പാൽ പോലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

ചിക്കൻ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ വൈവിധ്യമാർന്നതല്ല - നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണിത്.

ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ചീസ്

ചീസ് കേവലം രുചിയല്ല - ഇത് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പാലുൽപ്പന്നമാണ്.

ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ

സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രശ്നത്തിന് ലളിതമായ പരിഹാരത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൊണ്ട് ഉറപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പച്ചക്കറികൾ

മിക്ക പച്ചക്കറികളിലും കുറച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ചില പച്ചക്കറികൾ ഇതാ: ചീര, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബട്ടർനട്ട് സ്ക്വാഷ്, കൂൺ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ.

 

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവ് പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മോശം വാർത്തയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, ചിന്താ പ്രക്രിയ, മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയെ കുഴപ്പത്തിലാക്കും. എന്നാൽ അടയാളങ്ങൾക്കായി ഒരു കണ്ണ് സൂക്ഷിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും പ്രതിരോധിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉറവിടം: DRS

12 views0 comments

Comments


bottom of page