ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆಹಾರಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಸಹ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮಾರಣಾಂತಿಕ.

ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು B12 ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. B12 ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೆಲವು ಹೇಳುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ

ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ

ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನರಗಳ ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಳು ಚರ್ಮ

ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆಲನಿನ್ ಎಂಬ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಇರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಚರ್ಮವು ಹೊಳಪು ಸಾಧ್ಯ.

ನಯವಾದ ನಾಲಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೋಸೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಯವಾದ ನಾಲಿಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ

ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಜವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು. ವಿಟಮಿನ್ B12-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ B12 ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್

ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಎಕ್ಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನು

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಟು-ಇನ್-ಒನ್ ಡೀಲ್ - ಇದು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೈಟಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯು ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ - ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಹಾಲು

ಹಾಲು ಸಿಕ್ಕಿತು? ಕುವೆಂಪು. ಹಾಲಿನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ಚಿಕನ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುಮುಖವಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚೀಸ್

ಚೀಸ್ ಕೇವಲ ಸುವಾಸನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಪಾಲಕ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ: DRS